Sport intense, tabagisme, accouchement ou encore menopause peuvent etre des causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans Cet article nous allons expliquer De quelle fai§on reeduquer le perinee de facon naturelle.
Qu’est-ce que le perinee ?
Avant de muscler le perinee Cela reste important de savoir ou le situer. Le perinee egalement surnomme « plancher pelvien » reste une region anatomique regroupant de multiples muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin en forme ainsi que la taille tout d’un petit pot. Chez l’homme et la femme l’architecture de ce plancher musculaire est different mais sa fonction reste J’ai aussi.
Quel est le role d’la sphere pelvi-perineale ?
Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles Afin de assurer l’equilibre dans votre corps :
- Soutenir et exercer une resistance aupres du haut pour maintenir les divers organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
- Permettre la contraction des sphincters Afin de ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
- Contribuer au bonheur sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations au cours de la penetration Afin de nos deux partenaires grace aux contractions.
Quelles sont les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?
Le plancher pelvien, etant place sous nos organes de l’abdomen, subit de grandes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil un moment. Sans compter que, diverses facteurs contribuent a 1 perinee relache :
- J’ai grossesse et l’accouchement : chez ces dames enceintes le bebe sollicite fortement le perinee par le poids durant la grossesse mais egalement lors de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est nullement tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
- Notre surpoids : Afin de 1 IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 ce qui correspond a une obesite morbide, le va parfois fuite urinaire reste 6 fois plus important que pour une corpulence dite « normale ».
- Le tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien vers le bas et fragilisant sa propre resistance.
- Notre constipation : si elle est chronique cette dernii?re peut exercer une hyperpression abdominale.
- Plusieurs sports : claque de mettre des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (comme le foot, le basket, le tennis ou encore le footing) ou encore de faire certains types d’abdos comme nos crunchs peuvent etre votre risque puisque ce qui va exercer une forte pression dans le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
- Boire de l’eau en trop grande quantite : Afin de des individus souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
- J’ai menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de cette periode chez l’actrice puisque des muscles vont se relacher.
- Notre vieillissement : chez l’homme ou la femme le plancher musculaire se relache naturellement i l’occasion du temps.
- Facteurs genetiques : le plancher pelvien reste plus fragile chez certaines individus.
Quels sont les dangers d’un perinee moins tonique ?
De maniere generale, ces dames se rendent compte de leur perinee fragilise lorsque des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin ainsi que l’anus grace a la contraction des sphincters. Si cette contraction n’est gui?re optimale, des consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer diverses :
- Une beance vaginale : survenant dans maints cas apres l’accouchement, cette beance vulvaire entraine une diminution des sensations au cours des rapports sexuels, 1 mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
- Risques de fuites urinaires au cours d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une tagged site de rencontres envie constante d’aller aux toilettes sans que la vessie soit haute.
- Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.
Chez les hommes, les problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, les dysfonctionnements du perinee peuvent apparaitre par la cinquantaine, en particulier a cause de la prostate .
Enfin, dans l’existence d’un couple, un relachement du perinee chez l’homme ou chez l’actrice peut perturber le quotidien sexuelle des partenaires. Dans les faits, l’actrice est en mesure de ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme va se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.
Ainsi, il est important d’entretenir au quotidien votre hamac de muscles pour conserver sa propre tonicite, ou bien faire de la reeducation perineale Quand les troubles seront deja presents. Pour ce qui nous vous proposons des solutions Afin de remuscler le perinee.
Quels sont les installations Afin de remuscler le plancher pelvien ?
Pour eviter les dysfonctionnements du perinee et renforcer des muscles perineaux, vous pourrez effectuer seul de simples installations au quotidien depuis votre domicile. Cela n’y a aucune contre-indications, neanmoins il est conseille d’observer un professionnel Afin de apprendre avec lui De quelle fai§on faire convenablement nos exercices.
Ainsi, de nombreux exercices existent concernant reeduquer le perinee, nous vous proposons un exercice cree par M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.
Avant de commencer ces exercices, deux recommandations seront a suivre :
- Cela reste je veux conseille d’aller aux toilettes Afin de vider la vessie et le rectum. Effectivement, des organes pleins peuvent coder des douleurs.
- Pour bien pratiquer nos exercices de Kegel, respirez de facon normale pendant le temps de l’exercice sans bloquer votre respiration.
- Evitez de contracter les fesses ou le sein. Pour ce qui vous pourrez poser une main sur votre ventre Afin de etre sur de ne point contracter nos abdos.
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